Header image  
VARIGT VÆGTTAB - SUND FORNUFT    
line decor
  
line decor
 
 
 
 

 
 
Tips og tricks til at holde den slanke linie.

Når du starter på en kur skal du være motiveret og positiv over for de ændringer som kommer i hverdagen. Prøv eventuelt at lave en liste med for og imod. Bedst er det, hvis din familie bakker op om projektet så i er enige om hvad der kræves for at nå et godt resultat. Maden vil jo blive en del anderledes end normalt og mange af de usunde ting skiftes ud med sunde ting. Det behøver ikke være hele familien der er på slankekur, men det er helt sikkert bedst for resultatet.

Den u-sunde familie.

Hvis du spiser udelukkende sunde ting og de andre i familien fylder sig med usunde ting, er det meget svært at være motiveret særlig længe af gangen. Jeg vil næsten sige at det ikke kan lade sig gøre. Laver du selv maden kan du måske finde inspiration til at gøre maden mere farverig og indbydende. Resten af familien skal nok spise med selv om de brokker sig. Brok går over når det ikke hjælper og hvis de er utilfredse kan jo selv lave maden...

Mormor-effekten

Som overvægtig udsender man signaler om at man er glad for mad. Den såkaldte mormor-effekt. Mange af de ældre som er opvokset i en tid hvor mad ikke altid var en selvfølge, er vant til at bruge mere fedt i maden. I gamle dage havde man brug for fedt for at kunne overleve, og det er fulgt med gennem årene. I dag skal vi ikke bruge så fed mad da udvalget er blevet meget større og vi spiser meget fast-food og usund mad som ikke er nærende men udelukkende lokker med flotte farver og en smag som er opnået ved smagsstoffer.

I mange industri-fremstillede produkter er der et højt indhold af mættet fedt, som stammer fra de fedt-stoffer, der er anvendt. Det gælder især fastfood, kiks, kager, chokolade produkter, is, chips og pop-corn. Du finder det også i sneglen købt på tankstationen. Transfedt er et meget skadeligt fedtstof, som via lovgivning nu er på vej væk fra maden.

Vi må også huske at mormor er kendt for at lave den bedste mad i verden. Det er ikke altid så heldigt når man er på kur. Mange kender sætningen : aahhh, der er lige en lille portion is tilbage, det er synd at smide ud, kan du spise den eller skal den i skraldespanden. Ofte siger man ja tak til isen, selv om at man er ved at falde om med en overfyldt mave. Vi kender vel alle bemærkningen : det skader vel ikke med den lille portion is. Der er bare ikke nogen der tænker på at man spiste flæskesteg og en liter is med marcipan og flødeskum inden den lille portion.

Kort sagt, pas på mormor-effekten. Det er venligt ment, men helt misforstået og så har man vel ikke lyst til at bruge to-tre dage, bare for at forbrænde det overskydende fra denne ene dag.

Jeg har selv haft problemerne inde på livet med mormor-effekten. Jeg som altid har spist 3 store portioner og drukket mindst 3 glas rødvin samt spist rigeligt af den hjemmegjorte dessert. Nu spiser jeg een portion og sparer voldsomt på desserten. Det er ikke særlig populært hos mormor, men nu får jeg forhåbentlig chancen for at leve længere end mormor som laver den bedste mad i verden.

Motion er krævende.

Motion er krævende og besværligt når man er overvægtig. Andre med en normal vægt, regner ikke 2,5 kilometer for noget særligt og det tager normalt kun omkring en halv time at gå 2,5 kilometer. Overvægtige har i forvejen meget at slæbe på, så en halv time er ofte noget man skal vænne sig til og overtale sig selv til. Desværre er det meget vigtigt at lave en form for motion hvis man vil tabe sig, og da det er lettest at gå, kan jeg kun anbefale det. Man kan også svømme en tur, men det er op til den enkelte. Husk også at resten af familien har godt af at få lidt sund motion. De vil sikkert komme med undskyldninger, men så er du jo forberedt og kan sikkert tage undskyldningen med et smil. Det sværeste er jo stadig at overtale sig selv. Man kan nemt selv finde en undskyldning for at springe motionen over, men det går altså ikke. I hvertilfælde ikke hver dag.

Spiritus

Jeg ved ikke om du hopper af her, men der er et rigtig godt råd hvis du vil tabe dig. Drik IKKE øl, vin, spiritus, sodavand og andet sukkerholdigt. I skrivende stund er det vel en måneds tid siden at jeg drak noget med procenter i.Så streng behøver man ikke at være, men jeg kan se at det hjælper på mig. Hvis jeg drikker spiritus trækker jeg jo bare det færdige resultat længere ud i fremtiden og det vil jeg ikke hvis der ikke er nogen grund til det. Drik dog en sukkerfri sodavand hvis du får lyst til noget sødt. De er fyldt med sødemiddel så det er lige før at munden snerper sammen. Drik spiritus til runde fødselsdage eller andre særlige lejligheder. Det er kun dig selv som kan mærke om der er plads til en fest i kuren. De fleste kan godt slippe kuren en gang i mellem.

Husk lige på at det hurtigt kan blive en dårlig vane med alle mulige undskyldninger. Hver dag er IKKE en fest-dag og de såkaldte yo-yo slankekure er usunde for din krop. Der skal nye tanker til.

250 gram et eller andet

Når der bliver sagt at du kun må få f.eks. 250 gram gulerødder, så lad være med at gå i baglås. Det gør jeg og jeg er grim når jeg er vred. Det vigtige er at du spiser sundt og lader det usunde stå. Du ved sikkert hvad det er som feder. Lad være med at veje alt hvad du spiser, for det giver dig kun kuldegysninger hvis du skal måle og omhælde alt det du spiser. Du er jo ikke syg men tyk, og det går ud over værdigheden hvis alt skal vejes. Syge mennesker skal søge læge og ikke gå på slankekur. Brug dine medfødte hjerneceller og prøv lige at sætte dig ind i tingene i stedet for. Jeg har for en sikkerheds skyld lavet en kalorietabel oversigt som er ret omfattende og listen med "det glykæmiske indeks", kan du også finde på siderne.

Hygge feder

Hygge feder siger jeg, men hvorfor mon det ? Det behøver det vel ikke at gøre. Nej, nej men når man hygger lader man "stå til" for ikke at virke "udenfor" hos vennerne. Det med at man sidder med en light-vand og en bakke sundt et eller andet, giver kun bemærkninger første gang. Til gengæld giver det meget ros når man har tabt nogle kilo. Venner er ligeglade med hvad du spiser, de skal bare lige kommentere det. Grin af det og kom videre. Så feder hygge ikke...

BMI

Der findes en udregningstabel som udregner BMI- BodyMas Index. Der ligger en lille udregner her og et skema som du kan kigge på. Det er også et rigtig godt sted at tabe modet. Tallene ligger så stramt at en som du sikkert betegner som almindelig af skikkelse alligevel bliver bedømt som overvægtig her. Tallene er kendt og bliver brugt af f.eks læger, specialister inden for kost og andre professionelle, men jeg vil som overvægtig glemme BMI-skemaerne og bruge den sunde fornuft i stedet. Giv skemaet til de som vejer det de skal, og lad dem lege med det. Vi andre har mere fornuftige ting at tage os til...

Ny undskyldning til overvægtige

Vi skal have noget chrom, skal vi. Chrom medvirker bl.a. til at stabilisere blodsukkeret. Derfor kan specielt diabetikere have gavn af et dagligt tilskud af chrom, idet de har nemmere ved at styre deres sygdom. Og det er her de overvægtige kommer på tale.

Ved for lavt blodsukker bliver vi ofte lækkersultne og så er det jo, at de forkerte ting ryger ned .

En ting kan godt undre mig.

En lille sidebemærkning som egentlig kunne have stået hvor som helst. Hvordan kan det mon være at vores børn i skolerne ikke lærer om kost og sund mad. Hvis problemet med tykke danskere er så stort som der tales om, må der vel være "sund fornuft" i at lære vores børn om sund ernæring. Børnene lærer om sport, men der bliver ikke taget hånd om maden. Min søn går til fodbold og de spiser kage hver gang de spiller i en week-end. Underligt, men som sagt var det lige en sidebemærkning som faldt mig ind...

E-numre, feder de ?

Nej det gør de ikke, men man falder ofte over dem når man kigger efter kalorier på tingene i supermarkedet. De er sikkert farlige, tænker du, og læser skyndsomt videre på noget andet. Det er ligesom at det jo skal være der, de der e-numre, bare der ikke er for mange.

Her har du nogle af de mest brugte e-numre
E 101 – B-vitamin er gult fra naturens side og bliver derfor brugt som farvestof.
E 104 – Klorofyl er det farvestof, der udgør det grønne i alle planter.
E 160 - Karotenoider er en række naturlige plantefarvestoffer, der virker som antioxidanter i kroppen.
E 161 – Xanthohyller. Forskere mener de styrker kroppens forsvar mod kræft.
E 300 , E 301 og E 302 er simpelthen C-vitamin. Bruges i fødevarer for at forlænge holdbar-heden.
E 306 - E-vitamin ekstrakt fra naturlige E-vitaminrige olier. Anvendes for at hæmme harskning.
E 307, E 308 og E 309 er ligeledes E-vitaminer.
E 322 – Lecitiner benyttes til at forbedre konsistensen af fødevarer.

Hvis ovenstående ikke giver dig nok, kan du også se hele e-nummer listen , som også indeholder de mere tvivlsomme og direkte farlige tilsætningsstoffer.

Nå, hvad skal man egentlig købe ?

En anden svær ting er at købe rigtig ind. Hvor mon de har det rigtige og hvad siger familien. Jeg kunne godt anbefale Netto eller Aldi som leverandør af billige grøntsager. I min by er begge butikker gode til friske ting på hylderne, men i nabobyen kan de ikke være med. Der er Føtex vinderen med de bedste grøntsager. De er
godt nok lidt pebrede med prisen, men til gengæld er kvaliteten i top og i sidste ende er det bedre selv at spise det, frem for at give skraldespanden ekstra måltider.

Det er også lettere at "sælge" de friske råvarer til resten af familien, som jo i forvejen måske synes at det er mærkeligt med alt det der sunde.

Når du køber ind skal du tænke i groft brød. Hvis du spiser groft brød til morgenmaden i stedet for franskbrød eller risteboller er du mæt meget længere. Man har alligevel altid rugbrød liggende og så kan de andre jo spise det gamle franskbrød. Spiser du rugbrød, kan du i princippet komme dit normale pålæg på. Her taler vi om
langsomme kulhydrater i rugbrødet som tager lang tid at forbrænde. Forbrændingen ligger altså i top og du når at forbrænde din ost eller hvad du nu vælger at komme på samtidig med at rugbrødet forbrændes. Man siger at rugbrød er en lige så god kilde til gode kostfibre som grøntsager. Men lad være med at bruge smør hvis det er
muligt. Se evt. i madguiden for at få flere ide´er. Du kan også se listen med grænseværdier anbefalet til indkøb.

Hvad skal jeg helst drikke ?

Hvis du vil have noget at drikke i løbet af dagen, skal du helst drikke vand. Man anbefaler op i mod 3 liter vand hver dag. Vandet gør også at du bliver fyldt i maven og ikke spiser så meget. I starten er det meget vand at drikke, men du vender dig hurtigt til det. Vand gør også at dit maveskind bedre kan trække sig sammen hvis du
taber dig meget og maveskinnet bliver slapt. Selvfølgelig kan der blive tale om en operation hvis skinnet ikke vil trække sig sammen, men det er i mange tilfælde aldersbestemt.

Drikker du andet end vand, kan du drikke light-sodavand. Det feder ikke direkte men du kan blive sulten fordi kroppen tror at sødestoffet er sukker og så reagerer blodsukkeret. Hvis du har check på det du spiser er det altså ikke noget problem med light-sodavand. Skål... Husk at hvis du drikker mælk, er det minimælk der er bedst med 0,5 % fedt. Som skrevet før: spiritus kan ikke anbefales i en slankekur.

Det er da besværligt

Besværligt eller ej. Man risikerer at dø af overvægt, så for at du lige kan se hvad der er normalt for de overvægtige vil jeg komme med Top 7 konsekvenser af overvægt.

Åreforkalkning, Hjertesygdomme, Sukkersyge, Forhøjet blodtryk, Lungelidelser, Lidelser i bevægeapparatet, Søvnapnø. Dertil kan man komme med flere eksempler som er irriterende for overvægtige. Lægebesøg i massevis, slankekure uden resultat (yo-yo kure), folk kigger efter en, det er svært at finde en kæreste, man ødelægger
alt det man sidder i, det er svært at holde på et job, man er konstant doven, man må sige nej til sjove ting fordi man ikke kan følge med og sådan kunne man blive ved.

Giv aldrig op

Det er så let at give op over for de nye store udfordringer. Lad være med det. Giv det en chance og tænk positivt på tingene. ”Det går aldrig” er sjældent helt korrekt. Dine tanker påvirker, hvordan du har det, og hvad du kan præstere - og du påvirker dine tanker mere, end du tror! Forestil dig, at du har et glas mælk foran dig. Fyldt op indeholder det fire deciliter, men nu er indholdet i glasset kun det halve - to deciliter. Er glasset halvfyldt eller halvtomt? Er fem procent arbejdsløse eller har 95 procent et arbejde? Vælg selv perspektiv ellers gør andre det for dig. Mentale billeder påvirker præstationen. Eliteidrætsudøvere skaber positive målbilleder for at skabe bedre resultater. Det kan du også gøre.

Det er vel u-sundt at være på slankekur ?

Nej, ikke nødvendigvis. Hvis du spiser usunde fødevarer kan du næsten ikke opnå at få de vitaminer du mangler. Selvfølgelig kan du spise nogle vitamin-piller, men det bedste er hvis du kan spise sunde fødevarer med de rigtige vitaminer og mineraler. Der er ikke kostfibre i vitamin-piller og groft rugbrød er f.eks. godt for kroppen.

Hvis du spiser frugt som mellemmåltid vil det være en fordel at veksle i mellem de forskellige frugter og grøntsager. Her er nogle korte beskrivelser af de forskellige fordele og egenskaber. Hele listen her

01 - Appelsiner - C-vitaminer, magnesium, jern
02 - Banan - Kalium - B6
03 - Broccoli - Indoler (imod kræft), A, B, C, K - samt kalium og kalcium
04 - Flax olie - omega 3, -6 og -9 fedtsyrer
06 - Grønne bønner - Magnesium, B-vitamin, E-vitamin, selen, jern, kalium C-vitamin, kalk og folat.
07 - Gulerødder - rige på betacarotin, og vitamin A - Virker mod rynker
08 - Hvidløg - afgiftende, Indeholder selen et anti-kræftstof. Betændelsestilstande forbedres. Hvidløg - har svovlholdige olier og naturlige hormoner som er kimdræbende.
09 - Jordbær - 300 sunde indholdsstoffer.
10 - Kartofler -gode ved hjerte- og nyresygdomme. Indeholder kalium som er vanddrivende. Fiberstofferne fremmer fordøjelsen og holder tarmen i orden.
11 - Kivi - beskytter mod kræft. Indeholder C-vitamin
12 - Majs - bekæmper frie radikaler. Virker positivt på fordøjelsen
13 - Melon - renser nyrerne da de består af mere end 90 % vand
14 - Paprika rød - stor dosis immunstyrkende C-vitamin.
15 - Pære - højt indhold af kalium, mangan, jod ,magnesium, og garvesyreEn god cocktail for nyrerne.
16 - Tomat - det røde farvestof lycopin gør kroppen immun over for kræftceller. Saft eller ketchup har større indhold end de rå frugter.
17 - Æbler - Indeholder vitaminer A, C, E og pektiner (sukkermolekyle). Disse sukkermolekyler binder giftstoffer til sig og renser organismen.

Brug sund fornuft

Den traditionelle danske kostpyramide og de gamle danske kostråd er ikke en kur lanceret af slankeguruer, men derimod gode råd, som er baseret på videnskabelig
dokumentation. Det er ikke en slankekur, men fornuftige råd, som alle bør følge i stor udstrækning

Ret i kostpyramiden

Skulle man endelig finde noget at rette på pyramiden, skulle det nok være at skifte det lyse brød ud med noget groft brød, og så lave lidt om på grøntsagerne som i dag findes med mange fibre, da vi jo importerer fra mange spændende lande idag. Kålen er heller ikke med i pyramiden. Den er også sund.

Den ”omvendte kostpyramide”, som Willetts kostpyramide er blevet døbt er argumentet for at vælge fiberrige og lav-glykæmiske fødevarer, som f.eks. fuldkornsprodukter er, at optagelsen af næringsstofferne går langsommere. Det betyder, at næringsstofferne opholder sig længere tid i tarmen – og teoretisk set skulle det give en bedre mæthedsfornemmelse og dermed gøre det nemmere at holde sulten fra døren indtil næste måltid

Det ser lækkert ud, siger vi med god grund

Din madoplevelse er ikke kun forankret i dine smagsløg. Vi spiser nemlig også med øjnene. Her taler madens farver til os. For når man leger med farverne i en visuelt flot anretning, pirrer de vores nysgerrighed. Øjnene stimuleres, og hjernen sender de positive farveindtryk videre til smagsløgene. Det er derfor, vi f.eks. får mundvand
og appetit, når vi ser en håndfuld dybrøde jordbær.

I dag kom der en og sagde et grimt ord - MOTION

Hvad skal jeg dog med motion, tænkte jeg. Jeg synes da det er hårdt nok at række ud efter fjernbetjeningen til fjernsynet. Ja, og så alle de gange man skifter kanal i strakt arm. Puha det er hårdt.

Nå... spøg til side. Man skal faktisk dyrke lidt motion hver dag hvis ikke musklerne skal blive slappe. Prøv at køre en tur på cyklen hver dag eller gå en tur i naturen.
Du kan jo altid gå ned i byen og hente en liter mælk eller en pose æbler. Sørg for at have en god grund til din daglige tur. Det er alt for let at komme med undskyldninger over for sig selv. Det gør jeg i morgen o.s.v. Hvis du er genert over for naboer eller måske familien, så tag bilen og stil den et eller andet sted hvor ingen ser den. Bare du laver noget en halv time hver dag.

En rigtig god ting er vandrestave. I næsten alle byer er der en klub for motionister med vandrestave. Det er alle samfundslag som benytter stavene. Lige fra teen-agere til pensionister. Så der er heller ikke her nogen undskyldning for ikke at kunne deltage. Du kan også læse på teknikken hjemmefra så du ikke er helt "grøn".

Motion og kalorier i dagligdagen

Idræt på højt niveau 24 kalorier pr. minut
Løb 17 kalorier pr. minut
Tungt arbejde 14 kalorier pr. minut
Jogging 12 kalorier pr. minut
Cykling 11 kalorier pr. minut
Let havearbejde, rengøring 7 kalorier pr. minut
Spadseretur 5 kalorier pr. minut
Spadseretur 6-7 kalorier ved rask gang pr. minut
Siddende arbejde 2 kalorier pr. minut

Du kan spare 250-300 kalorier om dagen bare ved at skære 2 tsk. smør, olie eller margarine væk. Så vil det svare til et vægttab på cirka et kilo om måneden. D.v.s. 12 kg. om året...

Eller drikke vand i stedet for to glas cola eller saftevand, vælge magert kød og fedtfattigt pålæg, droppe chokoladen eller drikke 2 glas vin i stedet for 4. Skal man tabe sig, ja så er der omkring 1000 kJ i 1/2 flaske vin. Så ved at erstatte vin til maden med vand, vil det svare til et vægttab på cirka et kilo om måneden. D.v.s. 12 kg. om året...

Din forbrænding sættes også meget op hvis du spiser 6 gange i stedet for kun 2-3 gange.

Slankepiller

Slankepiller er et hyppigt brugt produkt hvis man ønsker at tabe sig. Har man ikke mod på at begynde at spise slankepiller kan man i stedet for begynde på en slankekur. Man skal passe på når man spiser slankepiller. Mange spiseforstyrrelser starter gerne med en slankekur og en omgang slankepiller.

Slankepiller fås i mange varianter. Nogle få virker men de fleste drejer sig mere om at få penge i producentens lomme. Ved at spise pulver i en pille og drikke masser af vand kan du jo ikke undgå at tabe dig. Det er sikkert ikke sundt, men du taber dig hurtigt da du jo undgår flere måltider hvor du måske har været vant til at spise burgere og drikke sodavand. En af grundene til, at mange hurtigt tager på igen efter et større vægttab er, at man vender tilbage til de gamle dårlige vaner fra før man gik på kur.

Det spiller ikke så stor rolle, hvordan man taber sig.

Det gælder først og fremmest om at røre sig mere i hverdagen og lægge kostvanerne om så vægttabet bevares på længere sigt. De fleste personer med overvægtsproblemer spiser en kost med et alt for højt fedtindhold og har nogle uhensigtsmæssige måltidsvaner. Det er dog ikke alle overvægtige, der spiser federe end gennemsnitsdanskeren, men deres kost er for fed til deres arveanlæg, der er tilbøjelig til at gøre dem fede, når kostens fedtindhold bliver for højt. For mange sukkerrige sodavand og for lidt motion kan også være årsagen. Man løber jo ikke så langt når man har overvægtsproblemer.

Hvis du motionerer tager du flere kilo på i vægt

Hvis man er utrænet og begynder at motionere meget, er det normalt at blodvolumen øges med mellem 6 og 12 %. Som tommelfingerregel kan man anslå sin blodmængde ved at gange sin kropsvægt med 0,8. Denne tommelfingerregel vil dog overvurdere blodmængden noget hvis en stor del af kropsmassen er fedt. Ikke desto mindre kan man altså regne ud at hos store personer kan øgningen i blodmængde stige med i nærheden af et kg.

Kroppens sukkerdepoter "glykogendepoterne" findes primært i musklerne samt i leveren og stiger når man motionerer og kan også give vægtforøgelse på omkring et kilo. Begge forekommer indenfor de første to uger når man begynder at motionere, men forsvinder ligeså hurtigt igen hvis man holder op med at motionere.

Vægtforøgningen kendetegner at kroppen har fået større ydeevne og udholdenhed. Dette er absolut positivt, men dækker over det reelle fedttab.

Hvilestofskiftet

Hvilestofskiftet er en underlig fætter som tilpasser sig efter omstændighederne. Et højt energiforbrug medfører et konstant højere hvilestofskifte. Et lavt energiforbrug over lang tid medfører at stofskiftet bliver alt for lavt. Det kan være medvirkende til den frygtede og meget omtalte Yo-yo-effekt .

Du er fed og er dyr for samfundet...

Oven i alt det her motionshalløj var der en der idag sagde: Du er fed og er dyr for samfundet. Den var lidt hård at sluge og jeg begyndte derfor at kigge nettet igennem for at se om han havde ret.

Det skal her siges, at ham der kom med denne provokerende udtalelse, er en tynd og kedelig fyr som altid går og brokker sig over andre mennesker. Han bruger en masse tid foran fjernsynet for at kunne bruge mere ævl når han skal rakke ned på andre. Han er arbejdsløs og meget dovent anlagt.

Nå tilbage til nettet. Jeg faldt over flere resultater hvor inaktivitet og fedme indgår. Her er det jeg fandt...

Justeret dødsrate pr. 10.000 personer i forhold til selvrapporteret aktivitetsniveau i fritiden. Selvrapportering er en dårlig metode til at vurdere folks aktivitetsniveau med men det til trods fremstår inaktive stadig med den højeste risiko uanset vægt. (Rosengren and Wilhelmsen Ann Epidemiol 7: 69-75, 1997)

Forekomst af type 2 diabetes. Både overvægt og dårlig form har stor betydning for risikoen for udvikling af sukkersyge. (Wei et al. Ann. Intern. Med. 130: 89-96, 1999)

Justeret dødsrate pr. 10.000 personer i forhold til aktivitetsniveau i fritiden (kcal/uge). Alle dødsårsager. Hvis man bevæger sig meget lidt i fritiden er det farligere at være tynd. (Paffenbager et al New Engl J Med 314: 605-613, 1986)

Justeret dødsrate pr. 10.000 personer i forhold til udelukkende hjerte-karsygdomme. Risikoen for hjertekarsygdomme øges hvis man er overvægtig. Det er dog stadig farligere at være i dårlig form. (Farrell et al Med Sci Sports Exerc 30: 899-905, 1998)

Konklusion

I alle undersøgelserne er det værre at at være slank og inaktiv, end det er at være overvægtig og aktiv! Udfra et sundhedsmæssigt synspunkt er det derfor ikke vigtigst at motionere for at tabe sig, men derimod at motionere for motionens egen skyld.

Da jeg havde fundet ovenstående på nettet, sendte jeg den tynde, dovne mand en mail. Vi taler ikke om overvægt mere, men han er begyndt at gå til købmanden i stedet for at køre i bilen... :-)

 
 

 

Så sundt er det...
Alt om frugt, grønt, groft, mælk, brød.

Frugtkurv

Det glykæmiske index...
Det glykæmiske index

Positiv tænkning...
Positiv tænkning

 

Madens farver...
  Madens farver

 

For og imod en slankekur...
For og imod en slankekur

 

Gode råd og facts...
Gode råd og facts

 

Mental træning...
Mental træning

 

Grænseværdier ved indkøb...
Grænseværdier ved indkøb